[...] sie raczej na treningach aerobowych. Propozycja treningu: 1dzien brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w skosie w gore 20,3*12-15 -rozpietki na baterflayerze 20,2*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 2*12-15 -wznosy boczne ramion j.w. triceps -sciaganie [...]
[...] w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. *barki w twoim przypadku przetrenowalbym calosciowo na jednej sesji Przyklad: -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 I na koncu polaczylbym mimo wszystko inaczej grupy miesniowe, to ze ktos tak mial nie znaczy ze Ty [...]
[...] Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt [...]
[...] rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie 15-12-10-8 Czw Barki Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16 Nogi Wyprost kolan [...]
Trening: 1. Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie w góre (rampa) 8-12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach co trening cos innego 4x10-12 2. Plecy -Ściaganie szerokiego drazka do klatki (rampa) 8-12 -wiosłowanie sztanga 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach 3. Barki -Wyciskanie hantli na skosie (rampa) 8-12 [...]
[...] 30kg/ 35kg/ 35kgx14 B1 Podciąganie na drążku z gumą 13/ 12/ 10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg/ 15kg/ 15kgx13 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 8kgx 12 /10/ 9 C2 Wykroki cc Biceps i triceps już odpuściłam, ze względu na samopoczucie. Dziwnie się czułam na treningu, jakiś słabszy dzień, ciągle [...]
No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]
Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]
Kończę właśnie cykl HST i mam pytanie. Czy jak ćwiczyłem teraz takim treningiem: Nogi - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce w staniu Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Plecy - wiosłowanie - podciąganie na drążku Barki - Wznowy boczne w opadzie Biceps - uginanie [...]
Kermit barki mam zaniedbane w porównaniu do bica -dysproporcja.Wcześniej robiłem 10serii na barki podczas treningu. Myśle zeby walnąć 4 serie. Wyciskanie sprzed głowy 1s, Wyciskanie sztangielek 1s, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 s. Co sądzicie o tym?
słuchaj King przysiady robie, wiosłowania tylko na maszynach lub wyciągu!!( kiedys jedno z moich ulubionych cwiczeń) z przysiadami nie ma raczej problemu, na barki wyciskanie sztangielek w oparciu o ławeczke robie, lub wyciskanie na maszynie!! klatka bez problemów idzie wszystko. bice tric tak samo ale w staniu na biceps skupiam sie na dokładnosci [...]
rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]